Фахівці стверджують, що обсяг пам'яті безмежний. Але ми далеко не завжди правильно нею користуємося. Механічне заучування, яке практикується в навчальних закладах, не можна назвати ідеальним методом поліпшення пам'яті. Вона складається з трьох компонентів: природного потенціалу, стану та тренованості. Це означає, що пам'ять піддається впливу, і сьогодні існує безліч способів, як її поліпшити.
Причини погіршення
До порушень пам'яті наводять такі чинники:
- емоційні навантаження;
- систематичні депресії;
- недолік сну;
- інфекційні захворювання;
- дефіцит вітамінів;
- вживання алкогольних напоїв;
- куріння;
- травми мозку;
- прийом медикаментозних препаратів (антидепресантів, снодійного);
- захворювання: атеросклероз, порушення функції щитовидної залози, розсіяний склероз, цукровий діабет;
- старіння організму.
Зміцнення пам'яті в домашніх умовах
Мозок є динамічною структурою, яка реагує на будь-який вплив. Правильний підхід допоможе досягти бажаного результату. Сьогодні розроблена достатня кількість методик, що дозволяють поліпшити пам'ять.
Вправи
- Розгляд цього способу почнемо з вправи, яке називається «асоціації». Для реалізації буде потрібно помічник. Попросіть його прочитати вголос кілька пар слів, що мають між собою смислове зв'язок. Наприклад, "зошит - ручка", "зима - сніг", "книга - навчання". Ваше завдання полягає в запам'ятовуванні максимальної кількості слів. Потім помічник повинен читати перші слова, другі потрібно відтворити самостійно.
- Друга вправа передбачає поліпшення зорового уяви. Потрібно закрити очі і уявити детально будь-який предмет, природне явище або тварина. Це може бути оазис посеред пустелі, кішка, питуща молоко, блискавка в небі. Можливі найрізноманітніші варіанти. Далі візьміть аркуш паперу і опишіть на ньому представлені образи в зворотному порядку.
- Третя вправа полягає в поліпшенні здатності сприймати інформацію на слух і запам'ятовувати її. Хтось повинен вголос прочитати набір слів. Наприклад, "стіл, небо, комп'ютер, слон, осінь, річка, ялинка". Повторіть ці слова спочатку в аналогічному порядку, потім у зворотному напрямку. Якщо поруч нікого не виявиться, можна вправу виконати і самостійно. Для цього слід взяти книгу і прочитати вголос перші слова з кожного рядка.
- Четверта вправа дасть можливість тренувати пам'ять і одночасно виконувати господарські справи. Перед походом в магазин напишіть на аркуші перелік продуктів, які необхідно придбати. Прочитайте кілька разів. Можна це робити вголос або про себе, як вам зручніше. Потім залиште листик будинку і вирушайте в магазин без нього. Повторюйте цю вправу кожен раз, коли вам потрібно зробити покупки.
- Поліпшенню пам'яті сприятиме і вправи, спрямовані на активізацію півкуль мозку. Найпростішим з них є зміна рук при вчиненні будь-які дії. Наприклад, зачісуватися або тримайте чашку лівою рукою (якщо ви лівша, то правої). Також можна зайнятися ходьбою на місці. Виконувати вправу необхідно в швидкому темпі. При опусканні коліна робиться помах рукою так, щоб вона піднялася вище голови. Вправа слід повторити кілька разів.
Ігри
На стіл викладаються в ряд карти зображенням вниз. У грі можуть брати участь кілька людей. Кожен по черзі перевертає дві будь-які карти. Якщо вони співпадуть, учасник їх забирає.
Тренувати пам'ять допоможе також гра в питання. Тематика значення не має. Кожен гравець задає іншим учасникам будь-які питання. За правильну відповідь додаються п'ять очок, за помилковий - віднімаються два бали. Домогтися відчутного результату допоможе і розгадування кросвордів.
Меню для зміцнення пам'яті
Стан пам'яті залежить від раціону. Джерелом необхідних організму речовин є певні продукти:
- Банани забезпечують організм амінокислотами (каротин, метіонін, триптофан), легко засвоюваними вуглеводами, вітамінами РР, В1, В2.
- Пророщені злаки містять елементи, що забезпечують енергією мозок і нормалізують його роботу. Це селен, мідь, залізо, цинк, кальцій, калій, магній, фосфор. Вітаміни В9, В6, В5, В3, В2, В1.
- Яйця багаті амінокислотами. До їх складу входять глютамінова кислота, метіонін, цистеїн, триптофан, лізин. Також вітаміни А, В2, В1, РР. Вони постачають в організм білок, який легко засвоюється.
- Мед є джерелом вуглеводів. Їм можна замінити цукор. У своєму складі мед містить добре засвоювану глюкозу і фруктозу. А також 22 мікроелемента з 24, що знаходяться в кровоносній системі.
- Риба - сьомга, форель, лосось, оселедець. Вживання цих продуктів заповнить вміст незамінної кислоти Омега 3, дефіцит якої викликає дегенеративні захворювання головного мозку. Цей елемент безпосередньо впливає на розвиток інтелекту, пам'яті і когнітивних функцій.
- Авокадо покращує кровопостачання мозку завдяки наявності ненасичених жирних кислот і мінералів.
- Чорний шоколад містить флавонол - елемент, що запобігає окисленню мозку і нормалізує кровопостачання. Какао знищує речовини, які сприяють утворенню тромбів.
- Яблука перешкоджають розвитку оксидантного стресу, який провокує втрату пам'яті.
- Помідори містять лікопін - сильний антиоксидант, що знищує вільні радикали (речовини, що негативно впливають на мозок). Уповільнити старіння допоможе мелатонін, який також знаходиться в цьому продукті.
- Волоські горіхи, які містять лецитин, роблять позитивний вплив на мозок, нормалізує його діяльність. Також вони запобігають передчасному старінню. Щоб відчути бажаний ефект, досить в день з'їдати по 5 горіхів.
- Жменя гарбузового насіння забезпечить організм добовою нормою цинку.
- Лісові ягоди чорниці та смородина відрізняються великим вмістом вітаміну С. Таку особливість має і лимон.
- Чай має тонізуючу властивість. Містить кофеїн і антиоксиданти, що підвищують когнітивні здібності. L-теанін знімає емоційну напругу.
Для повноцінної роботи мозку необхідні вуглеводи, білки, жири, вітаміни і амінокислоти.
Підтримувати пам'ять допоможе введення в раціон салату, приготованого з наступних компонентів:
- моркви;
- буряка;
- половини кореня селери;
- петрушки;
- 3-х столових ложок рослинного масла;
- половини лимона.
Інгредієнти натріть на крупній тертці, заправте маслом, полийте лимонним соком і трохи посоліть. Потім салат добре перемішайте і насолоджуйтеся корисною, смачною їжею.
Вірші і музика
Ще одним дієвим способом, що допомагає розвинути пам'ять, є заучування віршів. Існує кілька рекомендацій, які дозволять добитися необхідного результату:
- Вчити потрібно по строфах, а не по рядках. Цю помилку допускають багато. Якщо повторювати багаторазово один рядок, а потім перейти до іншої, в результаті можна заплутатися в строфі. Короткочасна пам'ять здатна сприймати приблизно 7 блоків. Щоб не перевантажувати її, потрібно розділити вірш на аналогічну кількість частин. Між блоками слід робити по 5 секунд.
- Спочатку прочитайте вірш 2-3 рази повністю. При цьому постарайтеся візуалізувати сюжет твору. Тепер прочитайте знову і ви виявите, що деякий рядки ви вже запам'ятали. Таким чином намагаємося вивчити весь вірш.
- Не варто вчити його по чотиривірш. Твір розпадеться на фрагменти, і відтворити його повністю буде проблематично.
До методів поліпшення пам'яті відноситься також прослуховування музики. Але це повинні бути класичні твори. Музика створює коливання повітря, які сприяють релаксації і позитивно впливають на мозок. Таку здатність мають роботи Вольфганга Амадея Моцарта, Йоганна Себастьяна Баха, Георга Фрідріха Генделя.
Інші способи
Ведіть активний спосіб життя, робіть зарядку і гуляйте на свіжому повітрі. Під час фізичних навантажень організм виділяє гормони, які поліпшують функцію мозку. Прогулянки допоможуть наповнити його киснем. Щоб мозкові клітини могли відновлюватися, необхідно висипатися. Недолік відпочинку негайно відбивається на самопочутті.
Ефективність роботи мозку підвищується під час глибокої стадії сну.
Стресовий стан представляє пряму небезпеку для пам'яті. Воно руйнівно впливає на клітини мозку і гіпокампу - область, яка відповідає за створення нових спогадів і відтворення старих. Тому з ним необхідно боротися. Зробити це можна за допомогою фізичних вправ, під час яких відбувається виділення ендорфіну - гормону радості.
До методів, що дозволяє збалансувати емоційний стан, відносяться малювання і читання. Якщо зобразити негативні емоції на папері, це дозволить подивитися на проблему з боку. У процесі читання увага переноситься на сюжет книги. Це знімає психологічну напругу.
Рекомендації щодо поліпшення пам'яті є і в народній медицині. Розглянемо кілька рецептів:
- Натріть корінь хрону і 3 лимона. В отриману масу додайте 3 столові ложки меду. Поставте в холодильник на 3 тижні. Приймайте двічі на день під час їжі по 1 чайній ложці.
- 10 г імбиру потрібно залити 250 мл окропу, додати м'яту і мелісу. Пити по 1-2 чашки в день.
- 1 столову ложку м'яти і аналогічну кількість шавлії залийте двома склянками кип'яченої води. Настоюйте протягом 12 годин. Потім процідіть і приймайте 4 рази на добу по 50 мл за півгодини до прийому їжі.
- 1 столову ложку кори горобини залийте 250 мл води і кип'ятіть протягом 10 хвилин. Суміш повинна настоятися 6 годин, після чого процідіть її і приймайте по 1 ст ложці тричі на день. Тривалість курсу становить 3-4 тижні.
Вплинути на стан пам'яті можна за допомогою медикаментозних засобів.
Якщо ви зупинилися на цьому варіанті, не займайтеся самолікуванням. Медикаментозні препарати приймаються тільки після консультації з лікарем.
Експрес-методи
Якщо необхідно швидко щось зафіксувати в пам'яті, допоможуть нескладні вправи:
- Спочатку сконцентруйте увагу. Зосередьтеся і направте його на те, що потрібно утримати в пам'яті. Не дозволяйте, щоб увага переключилася на інші об'єкти.
- Наступний крок - створення асоціацій. Зв'яжіть з чим-небудь об'єкт, який ви намагаєтеся запам'ятати. Тут можна повністю спиратися на фантазію.
- Тепер переходимо до третього етапу. Асоціацію слід кілька разів повторити. Цей спосіб допоможе запам'ятати будь-яку подію або інформацію без механічного заучування.
Якщо ви не впевнені в своїй здатності концентруватися, скористайтеся наступним вправою:
- Спочатку глибоко вдихаємо і на п'ять секунд затримуємо повітря. При цьому долоні потрібно стиснути в кулак.
- Потім повільно видихаємо і разжимаем руки.
- Після такого вправи ви відчуєте розслаблення, це поліпшить концентрацію.
Створюючи асоціації, слід використовувати знайомий об'єкт. Діяльність пам'яті влаштована так, що найкращий результат досягається, якщо нові факти приєднувати до пережитим відчуттям і почуттям.
Багатьом знайома ситуація, коли в потрібний момент пам'ять починає підводити. З цим стикаються не тільки літні люди. Освоїти методи, що дозволяють поліпшити здатність запам'ятовування, може кожен бажаючий. Для більш високого результату рекомендується здійснювати комплексний підхід. Ефект ви відчуєте вже на початку занять.